EMS、英語の完全な名前は電気筋肉刺激、またはNME、神経筋電気刺激です。
その原則は、特別に設計された導電性トレーニング衣服を着用することにより、脳からの生体電気信号の放出をシミュレートすることです。これは、電気パルスの形で筋肉ニューロンを刺激し、筋肉の収縮を引き起こします。
過去2年間で、このトレーニング方法は、中国のFitness Studiosによって非常に求められており、クライアントのためにEMS機器を購入またはレンタルし始めました。 EMSのコーチは、このトレーニング方法は効率的かつ時間節約であり、2-時間のトレーニング効果をわずか20分で達成し、通常のトレーニング方法をはるかに超えていると主張しています。また、多くの経験豊富な愛好家が、このトレーニング方法が「IQ税」であると信じているのを見てきました。一部のEMSサポーターは、このトレーニング機器が既存のフィットネス方法を覆し、他のフィットネス機器のような会場の標準装備になる可能性があると考えています。
現在、筋肉の電気刺激に関する研究は、主にリハビリテーションの分野に焦点を当てており、筋力トレーニングへの関与が少なくなっています。次の視点は、主に筋肉の電気刺激トレーニングに関する文献レビューペーパーから選択され、このトレーニング方法が非常に魔法のようなものであるかどうかを分析します。
「EMS」と「Power Output」の関係は、シグモイドパターンを示しています。
一般的に言えば、電気刺激の頻度は70-80 Hzに近いものでなければなりません。強度の改善の影響がより重要になり、45-75 Hzで筋肉肥大がより顕著になるようになります。
さらに、この効果は、筋肉繊維の種類（タイプI、IIA、IIB）を考慮する必要があります。これは、異なるタイプの筋肉が異なる特性と適切な刺激周波数を持っているためです。より理想的な出力を持つために、刺激周波数は生理学的発光周波数よりも高くなければなりません。
さらに、多くの研究では、EMSトレーニング後の筋肉の横断的成長が主にタイプ1の筋肉繊維（遅い筋肉、持久力）に集中していることが確認されていますが、タイプ2の筋肉繊維の横断面積（高速筋肉、強度）が減少し、タイプ2Bシフトが2Aになります。これは、EMSが持久力トレーニングにより焦点を合わせている可能性があり、筋肉肥大と強度のためのセルフトレーニングほど効果的ではない可能性があることを意味します。
私たちは皆、筋肉が耐性トレーニングのためにタンパク質の合成と筋肉の体積を増加させることを知っており、EMSトレーニングは筋肉肥大を引き起こす効果もあります。
糖尿病患者の高齢患者に関する研究により、EMS（60Hz、3S連続/3S断続的）を60分間使用すると、筋肉タンパク質の合成が増加する可能性があることが確認されています。ただし、EMSグループのタンパク質合成率は30分間の独立トレーニンググループのタンパク質合成率よりも30％少なく、独立トレーニンググループの強度は1 rmの45％-75％です。
別の研究では、血清成長ホルモン（筋肉の成長に密接に関連している）の濃度を測定し、自律筋肉収縮グループとEMSグループに分割しました。
2つのグループ間で生成される同じ量の力を制御する場合、EMSグループの血清成長ホルモンの濃度は、自発的収縮グループの濃度よりも高いことがわかりました。
EMSは、筋肉萎縮を防ぎ、スポーツの負傷のリハビリテーション、筋肉の持久力の改善、減量の支援のための優れたトレーニング方法です。ただし、筋肉肥大、強さ、爆発性の観点からは、セルフトレーニングほど効果的ではない場合があり、トレーニング効果がセルフトレーニングよりも数倍優れていることを期待することはできません。
